Mari kita tangani, waktu yang paling menyenangkan sepanjang tahun juga bisa menjadi yang paling menegangkan! Anda mendapatkan tenggat waktu di tempat kerja, drama rumah tangga di rumah, serta daftar yang harus dilakukan sepanjang lengan Anda. Hidup dalam bentuk pertarungan atau penerbangan pada akhirnya dapat merugikan tubuh Anda – membuat Anda jauh lebih rentan terhadap penyakit jantung, tekanan darah tinggi, depresi, serta diabetes. Karena stres bahkan hanya beberapa hari dapat memengaruhi tubuh Anda serta perilaku Anda, memicu Anda untuk mencari metode untuk menenangkan kekacauan batin Anda: cokelat serta Chardonnay mungkin tampak seperti terapis hebat, namun jangan tertipu!
Berikut adalah lima metode yang mengkhawatirkan memicu lemak untuk merayap, bersama dengan teknik penghilang stres untuk membantu mengembalikan ketenangan batin Anda.
Bendera Merah #1: Anda memiliki nafsu makan yang cemas
Saat Anda merasa cemas, tubuh Anda dibanjiri kortisol. Hormon “stres” ini mungkin telah membantu Anda berhasil melewati predator di masa lalu, namun juga banyak di masa kontemporer dapat menghasilkan kenaikan berat badan. Ini dapat mematikan produksi insulin, mengganggu metabolisme Anda, mengacaukan hormon yang mengendalikan nafsu makan Anda – dan membuat Anda benar -benar lapar! Saat Anda panik tentang makan malam dengan mertua Anda serta memiliki suguhan liburan yang berlebihan di ujung jari Anda, ini adalah resep untuk bencana.
Bendera Merah #2: Anda mengandalkan camilan kalori tinggi
Apakah Anda meraih kue berbentuk kepingan salju besar? Kalau saja ketegangan membuat Anda ingin menyelam ke semangkuk besar sayuran berdaun! Kortisol yang melonjak dengan tubuh Anda membuat Anda mendambakan makanan kalori tinggi, serta ketika Anda memakannya, dopamin hormon “terasa enak” membuat Anda merasa lebih baik. Sayangnya, makanan manis dan berlemak tidak membuat masalah Anda hilang. Mereka mungkin menenangkan Anda selama beberapa detik, namun kekhawatiran Anda akan tetap ada, sekarang terjadi dengan rasa bersalah.
Bendera Merah #3: Anda mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak
Dengan begitu banyak untuk mengatur waktu sekitar tahun ini, menemukan 7 hingga 9 jam ZZZ yang disarankan dapat menjadi tekanan yang ketat – Anda bekerja di siang hari, jadi Anda harus berbelanja di internet di malam hari, bukan? Plus, kortisol yang mengalir dengan pembuluh darah Anda membuatnya menantang untuk tidur musim gugur. 83,6 juta orang dewasa di AS sudah kurang tidur, serta kewajiban keuangan tidur musiman tambahan ini tidak membantu berat badan Anda. Tidur yang tidak mencukupi mengganggu keseimbangan hormon yang sama-sama. Anda tidak hanya makan lebih banyak pada hari berikutnya, namun tubuh Anda kurang efektif dalam memetabolisme kalori tambahan tersebut.
Bendera Merah #4: Anda memiliki garis pinggang yang melebar
Stres memicu tubuh Anda untuk menyimpan lemak, terutama lemak perut. Serta Anda memiliki kortisol untuk mengucapkan terima kasih untuk itu juga. Sel -sel lemak, terutama yang ada di tengah Anda, cukup hebat dalam membersihkan kortisol. Jadi semakin banyak kortisol yang Anda miliki, semakin banyak sel lemak yang Anda butuhkan. Plus, sel -sel lemak perut dapat menyebabkan lebih banyak kortisol diproduksi, menghasilkan lingkaran setan serta pudge tambahan di bawah denim Anda yang dapat menantang untuk bergerak.
Bendera Merah #5: Anda meniup uap berat dengan minuman keras
Pada akhir hari yang buruk, segelas anggur merah pertama itu bahkan mungkin tidak menyentuh sisi, menarik Anda untuk meraih satu kedua … atau ketiga. Alkohol dapat ketegangan kesederhanaan saat Anda meminumnya, namun berlebihan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Alkohol berdampak negatif pada tidur Anda, membuat Anda lebih mungkin makan lebih banyak, serta menyimpan lebih banyak kalori. Plus, kepala yang sakit pada hari berikutnya tidak akan membuatnya lebih sederhana untuk merebut metode Anda dengan liburan yang membeli kerumunan.
Menemukan waktu untuk perawatan diri selama salah satu waktu tersibuk dalam setahun tidak mudah, namun itu penting. Di sini ada beberapa metode sehat untuk menghindari kecemasan Anda dari menumpuk pound.
Penghancur ketegangan yang lebih baik untuk Anda
Tingkatkan hormon perasaan-baik Anda (dengan cara yang sehat): Dengarkan musik yang Anda sukai. Latihan untuk endorfin. Habiskan waktu dengan teman baik yang membuatmu tertawa. Bundel serta memilih untuk berjalan -jalan di luar, memperhatikan pesona alam.
Luangkan waktu untuk bersantai: memungkinkan diri Anda waktu untuk lesu serta mengambil napas dalam -dalam – bahkan selama beberapa menit setiap hari. Meningkatkan oksigen ke otak Anda membantu untuk menenangkan Anda.
Prioritaskan tidur: Tetapkan penunjuk waktu tidur yang akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan setidaknya 7 jam tidur dan tetap menggunakannya! Mengarahkan saput layar selama satu jam sebelum tidur-cobalah meringkuk dengan buku yang menyenangkan serta secangkir teh chamomile, sebagai gantinya.
Pilih makanan dengan bijak: jika sulit untuk menahan camilan di dapur Anda, mencegah pembelian mereka. Pertahankan rencana diet Anda terutama sehat dan jangan lewatkan nutrisi yang meningkatkan suasana hati seperti vitamin B serta omega-3.
Nikmati suguhan dengan penuh perhatian: Ketika Anda memilih untuk menikmati suguhan yang indah atau segelas anggur, kelola situasi, daripada membiarkan emosi Anda mengelola makan Anda. Nikmati sedikit menyajikan lambatLy, tanpa rasa bersalah, serta relokasi ke makanan yang lebih sehat saat Anda makan.
Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda seharusnya tidak menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.
Tracy Morris
Tracy Morris adalah ahli gizi utama Fitbit. Dengan gelar master dalam bidang nutrisi serta dietetika dari Afrika Selatan, ia juga seorang ahli diet praktik bersertifikat Australia, serta anggota di seluruh dunia dari Academy of Nutrition serta dietetika di AS. Selama 20 tahun terakhir, Tracy tinggal di lima negara yang berbeda, menginspirasi orang -orang di seluruh dunia untuk menjadi sehat. Dia saat ini tinggal di Sunny Sydney, Australia di mana dia membantu penggemar Fitbit di seluruh dunia online kehidupan terbaik mereka. Ketika dia tidak bekerja, mengejar ketiga anaknya yang masih kecil, atau berlatih Pilates, dia dapat ditemukan menyeruput Pinot Noir dengan setengah lainnya melihat matahari terbenam.