Penghitungan Ras-IST & Calorie


Saya menjalankan fleksibilitas setengah maraton untuk akhirnya menjadi “ras-ist” yang jauh lebih baik. Oh, tunggu, itu tampaknya benar-benar buruk … makna “ras-ras” adalah seseorang yang berlari dalam menjalankan kontes dengan ukuran apa pun. Ngomong -ngomong, saya mendaftar untuk satu lagi lari pada bulan November untuk metode keterampilan balap saya juga. Saya akhirnya akan menjadi “ras” yang hebat!

Ingat ketika saya memecahkan seluruh botol TAPATIO? Nah, saya pergi untuk menggantinya hari ini saat makan siang dan toko di dekat saya tidak membawanya?!?!
Video terbaru saya

Tes antibodi Covid 19
Saya mengikuti tes antibodi Covid19. Begini persis seperti itu dan hasilnya!

Lebih banyak video

0 detik 5 menit, 19 detik

Selanjutnya
High Achiever – Ulasan Buku Dengarkan Hebat
06:12

Hidup
00:00
08:21
05:19

Anda tidak berada di “Meksiko kecil” lagi Senorita?

Saya memang mengambil beberapa saus panas ini untuk menuangkan sayuran saya dan juga menyukainya (hanya saja tidak sebanyak)!

Saya memiliki PB&J, wortel, brokoli dan pir. Saya sudah menerima kebenaran bahwa saya suka PB&J, namun saya juga sadar bahwa itu sering tidak membuat saya penuh dengan pilihan makan siang lainnya. Roti memiliki sepotong yang hilang karena saya sering mendapatkan potongan -potongan acak/gigitan dari lemari es – sehingga persyaratan untuk piring serta duduk untuk makan !!!

Camilan sore saya adalah yogurt dan juga granola. Saya senang bahwa saya mulai menyukai yogurt sekali lagi setelah “mengatasinya” untuk sementara waktu. Aneh.

Di rumah berjalan, saya percaya tentang apa yang harus diselesaikan dengan kaleng labu saya yang besar. Setelah 3 mil dari pertimbangan saya pergi dengan pai labu yang sehat. Saya mencari resep sebagai referensi, namun benar -benar hanya mengada -ada. Saya senang – itu keluar dengan baik seperti halnya saya melakukannya sendiri!

Juga, ketika saya punya rumah, saya memiliki semangkuk sereal dan juga beberapa anggur. Saya perlu duduk untuk makan selama sisa minggu ini karena saya makan langsung dari lemari es, namun saya menjadi lebih baik tentang menyadarinya.

Kalori dibutuhkan setiap hari-

Seluruh buku catatan yang saya simpan dengan makan saya membuat otak saya sadar akan kalori sedikit lebih banyak lagi. Saya sudah lama tidak melakukan hal penghitungan kalori. Saya menggunakan notebook bit chubby saya dengan saya serta menempatkan apa pun yang saya makan dengan perkiraan jumlah kalori di dalamnya. Saat itulah saya banyak membatasi. Jadi, saya enggan menghitung kalori. The R.D. Saya melihat saat itu memberi tahu saya jika saya ingin melanjutkan buku catatan, saya harus setidaknya berhenti memasukkan jumlah kalori sebaik yang saya lakukan. Lalu, saya benar -benar membuang buku catatan bersama -sama.

Tapi, saya baru saja mulai sekali lagi sehingga saya dapat melacak semua mangkuk kecil sereal serta “BLT = gigitan, jilat, selera”. Ngomong -ngomong, notebook membuat saya meragukan persis berapa banyak kalori yang saya makan versus persis berapa banyak kalori yang seharusnya saya makan. Setelah beberapa studi penelitian web, saya menemukan sejumlah situs yang memberi tahu Anda persis berapa banyak kalori yang seharusnya Anda makan.

Tolong jangan memanfaatkan tautan ini jika akan memicu sesuatu yang tidak menguntungkan bagi Anda, namun saya yakin saya akan menerbitkan beberapa situs berbeda yang memberi saya rekomendasi kalori yang berbeda tergantung pada berat, tinggi, usia, serta tingkat aktivitas…

Dari Cornell – pengeluaran energi basal (terbaik untuk orang sakit) 1831 kalori, tidak meminta tingkat aktivitas

Kalkulator Harris Benedict (dari situs web pengangkat berat, namun formula ini umumnya digunakan serta diterima) 1757 untuk Sedetary, 2270 untuk cukup aktif

BMR = Tingkat Metabolisme Basal, ini adalah jumlah kalori yang akan Anda lepaskan jika Anda tinggal di tempat tidur sepanjang hari. Ketika Anda memiliki angka ini berlipat ganda berdasarkan tingkat aktivitas Anda.

BMR saya (menurut situs ini) adalah 1464. Kemudian, saya mengalikannya sesuai dengan tingkat aktivitas saya (mari kita nyatakan aktif ringan) serta kebutuhan kalori saya adalah 2013.

Merencanakan ke depan – tadi malam saya membuat kecambah Brussel panggang setelah makan malam. Mereka sering membutuhkan waktu lebih lama dari nafsu makan saya akan menunggu (atau lebih lama dari hidangan saya yang lain). Jadi, saya membuat mereka tadi malam untuk menikmati makan malam malam ini (dengan falafel).

Setelah memoles satu atau dua sepotong kue labu, saya ingat bahwa saya membeli permen jagung hari ini! Saya membuat diri saya menunggu hingga Oktober untuk benar -benar membelinya (saya mendengar lagu sirene pada bulan September). Ben menyukai barang -barang itu juga, jadi itu membuatnya hebat bahwa saya tidak akan makan semuanya sendirian?

Harap dicatat – Kalori jagung permen – 20 buah untuk 140 kalori. Yang penting adalah yang benar -benar menghitungnya dan juga tidak hanya mendapatkan segenggam setiap kali dari mangkuk! Sampai jumpa nanti buaya?

Kirimkan saya buku kerja

Menyimpan

Berbagi adalah peduli!

MembagikanMenciak

Pin

Membagikan

Surat

Membagikan

Terus pilih ini:

Marathon Training Week 4 Running, makan serta membaca pembaruan

Marathon Training Week 4 Running, makan serta membaca pembaruan

Pekan Pelatihan Marathon 4. Pembaruan Pelatihan Kesulitan Dopey Disney World. Buku harian makanan serta buku untuk didengarkan saat berlari

Resep smoothie susu sereal

Resep smoothie susu sereal

Tepatnya cara membuat susu sereal serta resep smoothie susu sereal ringan. Resep susu sereal sederhana yang lezat dengan mi California asli

Tepatnya bagaimana memanfaatkan teknik lari / berjalan untuk jangka panjang

Tepatnya bagaimana memanfaatkan teknik lari / berjalan untuk jangka panjang

Tepatnya bagaimana memanfaatkan teknik lari/berjalan untuk pelatihan maraton jangka panjang. Trik untuk setengah maraton serta pelatihan penuh. Mengapa berlari/berjalan m

afirmasi terbaik untuk pelari

afirmasi terbaik untuk pelari

Berikut adalah daftar 51 afirmasi positif untuk pelari. Saya membahas ini di Instagram hari ini karena Anda mungkin tidak mengenali

Tepatnya bagaimana menghentikan peretasan praktik yang buruk – 126

Tepatnya bagaimana menghentikan peretasan praktik yang buruk – 126

Teknik untuk berhenti makan, pesta makan atau satu lagi kebiasaan buruk. Saran makan intuitif terbaik untuk membantu Anda membuang rencana diet a

alasan orang menjalankan vs alasan saya berlari

alasan orang menjalankan vs alasan saya berlari

Meme berlari lucu mengapa orang berlari. Jalankan Pembaruan Pelatihan Disney. Menjalankan pengingat tentang lingkungan dan

⚡ oleh Shareaholic

.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *