Saat saya bersiap-siap untuk jangka panjang pagi ini saya memikirkan trik masuk saya untuk pelatihan panjang. Saya perlu menyimpan beberapa trik saya yang telah dicoba dan benar karena jangka panjang minggu lalu itu kasar. Saya akhirnya memotongnya beberapa mil pendek karena saya merasa lelah, haus, bosan dan saya merasa seperti menabrak dinding menjelang akhir.
Saya tidak ingin itu terjadi lagi. Saya tidak bisa membiarkannya terjadi lagi. Ya, saya pikir kehilangan lari karena perjalanan, penyakit, dll. Terjadi pada sebagian besar pelari selama 12 minggu (atau lebih) setengah atau rencana pelatihan maraton penuh. Ini bukan masalah besar selama Anda tetap di jalur yang bergerak maju.
Dan memotong pendek atau melakukan lari lebih mudah daripada yang direncanakan juga terjadi pada sebagian besar pelari selama jadwal pelatihan. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan santai sesuai kebutuhan. (Saya berbicara tentang kelelahan mental dan fisik. Jika ada sesuatu yang menyakitkan – jangan lari.)
Tapi kesuksesan pelatihan maraton setengah / penuh adalah belajar dari jalan buruk Anda. Jangan hanya pulang dan marah pada diri sendiri atau merasa putus asa. Itu tidak akan membantu Anda.
Setelah menjalankan – masukkan catatan terperinci di log berjalan Anda dengan informasi yang relevan. Informasi yang relevan mungkin termasuk (tetapi tidak terbatas pada)…
Catatan di Log Run Anda:
Lari yang direncanakan & apa yang Anda lakukan
Bagaimana perasaan Anda secara fisik – ada rasa sakit? kelelahan? rasa sakit? ketidakseimbangan?
Bagaimana perasaan Anda secara mental – apa yang terjadi dalam pikiran Anda yang mengarah ke jalan yang buruk?
Apa yang Anda makan & minum sebelumnya
Apa yang Anda makan & minum selama
Cuaca, kursus, peralatan, waktu, dll.
Mengapa pelarian itu baik/buruk/lainnya? – Bagikan setiap dan semua pemikiran, ini adalah log run pribadi Anda dan hal -hal acak dapat membantu Anda menilai situasi nanti.
*Gulir ke bagian bawah posting ini jika Anda membutuhkan log berjalan! Saya akan mengirimkan Anda yang dapat dicetak gratis untuk mulai digunakan sekarang.*
Mengapa saya memutuskan untuk mencoba metode lari/berjalan
Minggu lalu saya pikir jangka panjang saya sulit karena beberapa alasan yang digabungkan untuk membuatnya sangat kasar. Pertama, itu panas dan saya tidak mulai minum cukup awal selama pelarian. Saya berencana minum dari botol air saya di mobil saya di Mile 5 dan Mile 10 – tapi itu tidak cukup pada hari yang panas. Saya juga tidak mulai makan cukup awal dalam pelarian. Saya membawa bahan bakar saya, tetapi berharap untuk memakannya ketika saya melihat air mancur untuk menyesap cepat. Saya pikir rute saya yang direncanakan memiliki air mancur, tetapi – tidak.
Kedua, saya bosan – saya mendengarkan buku yang saya harapkan baik, tetapi meh. Saya terus menunggu untuk menjadi menarik dan mengalihkan perhatian saya – itu tidak pernah terjadi. Saya selalu memiliki beberapa podcast yang saya super ke dalam dan dapat beralih ke mereka jika saya bosan dengan buku – kecuali untuk waktu ini! Jadi, saya tidak memiliki perbaikan cepat untuk ini selama pelarian.
Cuaca panas, hidrasi gagal dan kebosanan digabungkan sehingga kedua kalinya saya melewati mobil saya untuk air – saya memutuskan untuk menyebutnya sehari. Jika saya menikmati buku atau podcast yang bagus, saya bisa membuat diri saya terus berjalan. Jika saya merasa hebat secara fisik, saya bisa membuat diri saya terus berjalan. Tetapi secara mental dan fisik lelah sudah cukup untuk menghentikan saya.
Satu rahasia untuk pelatihan maraton = belajar dari jalan yang buruk
Karena satu rahasia untuk pelatihan maraton adalah belajar dari jalan yang buruk – saya memiliki kesempatan untuk belajar dari jangka panjang dan melakukan lebih baik kali ini. Itu adalah kegagalan bahan bakar/hidrasi dan kegagalan pelatihan mental, jadi saya perlu mengatasi keduanya.
Saya baru saja akan berjalan keluar pintu ketika saya berpikir, ‘Saya perlu memastikan saya mulai memicu lebih awal – saya harus mengingatkan diri sendiri’ … dan saya ingat bagaimana pelatih teman saya Steve biasa mengatur alarm untuk berbunyi bip setiap 15 menit untuk Ingatkan pelarinya untuk minum atau makan dalam jangka panjang.
Jadi, saya memutuskan untuk mengatur jam tangan saya untuk menjalankan/berjalan interval sehingga lebih mudah untuk minum atau makan sesuatu selama interval berjalan. Karena saya tidak menggunakan metode ini sekarang, ini membuat lari lebih menarik dan membesarkan hati – yang merupakan hal yang bagus untuk memerangi kelelahan mental. Sangat menyenangkan untuk menghitung interval alih -alih hanya memeriksa untuk melihat Miles.
Catatan: Waktu interval lari/berjalan saya bukanlah panjang yang direkomendasikan biasanya. Jika Anda adalah pelari baru atau kembali, periksa posting ini untuk cara melakukan metode lari/berjalan
Cara menggunakan metode run/walk dalam jangka panjang
Metode Run/Walk dapat dipersonalisasi untuk pelari yang berbeda. Banyak rencana lari lanjutan/berjalan menjaga istirahat berjalan hingga 30 detik. Saya sudah mendengar lebih banyak terlalu banyak dan lebih sedikit tidak cukup untuk mendapatkan manfaat penuh. Saya memutuskan untuk tetap dengan jeda berjalan 30 detik dan membuat waktu berlari 8 menit dan 30 detik.
Sekali lagi, saya bersiap -siap untuk memulai jangka panjang saya sangat awal pagi ketika saya memutuskan untuk melakukan ini. Agar arloji saya menunjukkan interval saya harus mencolokkannya ke komputer saya untuk mengaturnya (mungkin ada cara untuk melakukannya langsung pada arloji, tetapi saya tidak tahu bagaimana dan itu akan memakan waktu lebih lama) .
Saya tidak cukup memikirkan hal ini dan akan melakukannya sedikit berbeda di lain waktu dan saya harus melakukan satu interval lagi karena jangka panjang saya sedikit kekurangan kecelakaan (saya harus menebak jarak bASED tepat waktu).
Kiat: Jika Anda menggunakan metode ini hanya untuk jangka panjang, saya akan memasukkan 30-60 detik berjalan setiap 10 menit atau 1 mil, tergantung pada kecepatan dan preferensi Anda.
Contoh: 10 menit berjalan / 30 detik berjalan – ulangi untuk menyelesaikan jarak pada rencana Anda.
30 detik berjalan cepat – terutama jika Anda menggunakan waktu itu untuk minum atau makan. Pada saat saya menarik kunyah saya keluar dari ikat pinggang saya dan memasukkannya ke dalam mulut saya sudah waktunya untuk berlari lagi. Jadi, jika Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk minum/makan, saya akan berjalan hingga 60 detik berjalan.
Hasil Run/Walk Long Run:
Moral dari kisah panjang (lari) ini: itu berjalan dengan baik! Saya merasa jauh lebih baik menjelang akhir pelarian. Saya pikir istirahat berjalan akan membosankan dan mengacaukan arus saya, tetapi mereka tidak melakukannya. Itu membantu mengingatkan saya untuk minum/makan.
Saya melewatkan beberapa istirahat berjalan pertama karena saya ingin masuk ke zona. Itu bukan sesuatu yang akan disetujui oleh metode lari/berjalan sejati karena intinya bukan untuk mencoba dan menghindari istirahat berjalan, intinya adalah mengambil istirahat waktu kecil dari awal sehingga Anda tidak berjalan sepanjang bagian kedua dari lari Anda (atau berhenti atau merasa seperti omong kosong). Tapi, saya terutama berusaha membantu saya memicu lebih baik dan membuatnya sedikit lebih menarik.
Saya mungkin melakukan ini untuk semua jangka panjang saya sekarang. Saya masih ingin mendapatkan kecepatan saya kembali dan istirahat berjalan tampaknya berlawanan dengan intuisi untuk mendapatkan lebih cepat. Tapi, saya juga perlu membangun daya tahan saya untuk setengah maraton mendatang dan maraton penuh yang saya miliki sesuai jadwal. Plus, The Dopey Challenge adalah seri balap daya tahan akhir !!
Saya mungkin akan menggunakan metode Run/Walk untuk jangka panjang dan menjaga sisa rencana pelatihan saya sama. Saya memiliki banyak kecepatan, tempo berlari, berjalan pada rencana pelatihan saya saat ini yang tidak bekerja dengan metode ini (dan dimaksudkan untuk membantu saya berlari lebih cepat). Saya hanya akan berguling dengan itu.
Post Run Eats dan Diego
Post Run Saya melakukan nutrisi saya yang biasa (atau baru) setelah – es kopi dengan kolagen dan smoothie pemulihan. Saya membuat paket smoothie beberapa hari yang lalu dan menggunakan salah satunya.
Kemudian saya punya kue cokelat. Itu terlihat lebih baik dari rasanya. Cokelat susu di atasnya adalah mousse dan saya lebih dari seorang gadis kue. Saya tahu beberapa orang suka frosting. Yah, saya suka kue dan ini semua frosting dan tidak cukup kue.
Dan saya menyimpan yang terbaik untuk terakhir…
Ini foto Diego karena itu penting. Dia melahirkan semuanya.
Dapatkan Log Running GRATIS Anda Printable Planner di sini
Teruskan dengan Run ini Eat Repeat Post:
Perlengkapan lari musim gugur favorit saya
Cara menjalankan dengan metode run/walk
5 menit berjalan pemanasan
Resep queso cabai hijau mudah
Cara terbaik untuk menangani lari yang buruk
Metode lari/berjalan dijelaskan dengan Jeff Galloway
Ikuti saya di Instagram @RuneAtRepeat untuk tips, trik, dan kesenangan harian!
Lalai
Lalai
Kirimkan saya buku kerja
3Save
Berbagi adalah peduli!
3.
Pin
Membagikan
Menciak
Membagikan
Surat
Membagikan
terus berjalan dengan ini:
Merasa siap vs. siap untuk balapan Anda
Merasa siap vs. siap untuk balapan Anda
Numnber 1 hal yang perlu diingat sebelum setengah maraton atau maraton penuh. Tip pelatihan balapan menit terakhir untuk
Berapa lama harus jangka panjang Anda dan film Q&A terbaik
Berapa lama harus jangka panjang Anda dan film Q&A terbaik
Berapa lama jangka panjang Anda selama setengah maraton? IT Band Sydrome – Berapa lama Anda lepas landas dari berlari? RRCA COA
Marathon Training Week 4 Berlari, Makan dan Membaca Pembaruan
Marathon Training Week 4 Berlari, Makan dan Membaca Pembaruan
Pekan Pelatihan Marathon 4. Disney World DopeyTantangan Pembaruan Pelatihan. Buku harian makanan dan buku untuk didengarkan saat berlari
The Best Run Eat dan ulangi mulai April 2018
The Best Run Eat dan ulangi mulai April 2018
Posting podcast blog berjalan dan resep terbaik dari April. Tips Terbaik di Boston Marathon Video dan 3 Recip Bahan
cara kencing dalam pelarian – ulasan urinoir sekali pakai 127
cara kencing dalam pelarian – ulasan urinoir sekali pakai 127
Ulasan urinoir portabel untuk pelari. Jalankan ulasan podcast dan video perjalanan Jane Disposable. Tips Menjalankan Sehat
Merek pakaian lari favorit sekarang, apa pekerjaan saya & pertanyaan SDM saya
Merek pakaian lari favorit sekarang, apa pekerjaan saya & pertanyaan SDM saya
Merek roda gigi favorit saya dan harus memiliki pakaian dan sepatu berlari. Tips lancip maraton. Berlari dan detak jantung
⚡ oleh Shareaholic.
.